镁含量最高的食物是什么?营养知识
来源:365bet体育在线注册 作者:365bet体育在线滚球 时间:2019-10-25 点击:

镁是人体新陈代谢所需的重要矿物质。
携带两个正电荷(二价阳离子)。
镁在肌肉收缩,骨骼和牙齿保健,神经系统,循环系统和蛋白质代谢中起重要作用。
实际上,它是300多种酶促反应中的协同因子。
镁存在于骨骼,血液,组织和器官中。
镁和钾是人体中最多的矿物质。
它是身体机能的重要元素,但许多人不了解这种重要的矿物质。
因此,镁被称为“被遗忘的矿物质”。
镁缺乏症
成年男性每天需要400毫克镁,成年女性每天需要300毫克。
缺镁会影响几乎所有人体器官,并可能导致并发症。
明显的并发症包括肌肉疼痛,肌肉痉挛和平滑肌收缩。
此外,中枢神经系统和周围神经系统也受到影响,并可能引起不适,失眠,活动过度,麻木和刺痛等症状。
镁含量高的食物。
研究表明,许多人每天摄入的镁不足。
为避免健康的镁缺乏症损害,您应在饮食中添加镁。
通常,可以建议摄入的镁含量更高的食物,因此无需使用镁补充剂。
让我们看看哪些食物中镁含量高。
镁的最佳食物来源是菠菜,朝鲜蓟,豆类,西红柿,西兰花,豌豆,玉米,小扁豆,秋葵,南瓜,南瓜籽,绿叶蔬菜,例如大豆,土豆和地瓜。
大麦,燕麦麸,荞麦和面粉等谷物也含有大量的镁。
请注意,精制谷物含有很少的镁,因为在加工过程中会除去胚芽和removed,并且会损失大量矿物质。
朝鲜蓟,香蕉和无花果等水果中的镁含量也很高。
另外,坚果(例如杏仁,腰果和松子)以及乳制品(例如牛奶和酸奶)也是镁的绝佳来源。
如果您喜欢吃鱼,那么吃大比目鱼和金枪鱼也是补充镁的好方法。
钙也是一种重要的矿物质,但已证明可以抵抗镁的吸收。
确切地说,多吃含钙食物会降低人体的镁含量。
因此,有必要平衡富含钙和镁的食物。




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